Телесно ориентированный подход для проработки убеждений
18 форм Цигун.
Цигун Цзинь Гань, Хэ Хэ, и адаптациях «18 движений для здоровья» по методу Чжан Сяньчжэня
Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.
Как выполнять
Ноги на ширине плеч, руки поднимаются и опускаются с дыханием
Место проработки
Напряжение в стопах, ощущение «парения» → заземление через пятки
Почему эта форма
Восстанавливает базовое право на существование — против «я не заслужил»
Как выполнять
Руки плавно поднимаются вдоль тела, как из воды
Место проработки
Тяжесть в животе → лёгкость в диафрагме
Почему эта форма
Против «мне нужно страдать, чтобы двигаться» — даёт движение из ресурса
Как выполнять
Руки в стороны → вверх → вниз
Место проработки
Холод в груди → тепло в сердце
Почему эта форма
Против «одиночество среди людей» — создаёт ощущение связи
Как выполнять
Мягкие покачивания корпуса
Место проработки
Зажатость в пояснице → расслабление
Почему эта форма
Против тревожного напряжения — возвращает доверие к потоку
Как выполнять
На вдохе скрещенные руки идут вниз, небольшое сжатие коленей. На выдохе — раскрытие рук над уровнем диафрагмы, как взаимный поток «вы мне нравитесь тоже»
Место проработки
Общее состояние: меня хотят, я сексуально привлекателен
Почему эта форма
Вопрос принятия — ты точно нужен и тебя хотят
Как выполнять
Руки перед грудью, плавно разворачиваются в стороны
Место проработки
Сжатие в груди → расширение
Почему эта форма
Против «мне всё заберут» — укрепляет право на владение своим
Как выполнять
Наклон, руки за спиной поднимаются вверх
Место проработки
Напряжение между лопаток → освобождение
Почему эта форма
Против «я тащу всех» — возвращает силу через позвоночник
Как выполнять
Руки как корзина — снизу вверх, затем вниз
Место проработки
Стыд в животе → принятие
Почему эта форма
Против «я жалею о потерянном» — превращает прошлое в урожай
Как выполнять
Одна рука вверх, другая вниз, взгляд ввысь
Место проработки
Ком в горле → глубокий выдох
Почему эта форма
Против непрожитого горя — даёт разрешение на скорбь
Как выполнять
Шаг вперёд, одна рука толкает вперёд
Место проработки
Напряжение в плечах → сила в предплечье
Почему эта форма
Против страха быть «агрессором» — возвращает право на границы
Как выполнять
Поворот, руки за спиной, ладонь к лицу
Место проработки
Ощущение «дыры» в спине → целостность
Почему эта форма
Против «я отдаю — и исчезаю» — учит давать без саморазрушения
Как выполнять
Руки как сеть — плавное движение вниз-вверх
Место проработки
Рассеянность → фокус в ладонях
Почему эта форма
Против «я зацикливаюсь» — возвращает внимание к настоящему
Как выполнять
Руки толкают вперёд, как воду
Место проработки
Чувство беспомощности → контроль в запястьях
Почему эта форма
Против «пусть кто-то сделает за меня» — возвращает агентность
Как выполнять
Плавные взмахи руками
Место проработки
Напряжение в плечах → лёгкость
Почему эта форма
Против боли от бессилия — возвращает свободу движения
Как выполнять
Резкий выброс кулака на выдохе
Место проработки
Жар в спине, сжатые челюсти → расслабление
Почему эта форма
Против невысказанной злости — даёт безопасный выпуск
Как выполнять
Руки вверх, шаг вперёд, взгляд вдаль
Место проработки
Пустота по утрам → наполнение груди
Почему эта форма
Против утраты смысла — возвращает перспективу
Как выполнять
Повороты влево-вправо
Место проработки
Ощущение «застревания» → свобода в пояснице
Почему эта форма
Против сравнения с другими — возвращает целостный взгляд
Как выполнять
Рука по диагонали вниз, как в землю
Место проработки
Ощущение «всё ускользает» → устойчивость в ногах
Почему эта форма
Против «мне всё заберут» — укореняет в собственном достижении
Как выполнять
Руки к Даньтяню, глубокий выдох
Место проработки
Разбросанность → сосредоточение в центре
Почему эта форма
Против хаоса мыслей — завершает цикл, возвращает покой